比吸烟还可怕的九大偏好! 看到第一个就吓傻了!

大澄网 发布时间:2017-10-11 09:32 阅读量:306 |来源:华士生活


    吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。可是,你知道吗,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大“恶习”是哪些。

1、一坐一整天
  
长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。


2、不开油烟机
  
美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。

建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。


3、肉吃太多
  
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,易出现健康问题。

建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。


4、高温油炸食物
  
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。容易导致呼吸道炎症。

建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。


5、长期缺觉
  
长期睡眠不足容易引发心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。


6、没有喝足够的水
  
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。


7、累了就不再锻炼
  
这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,从而保持清醒。


8、躺在床上玩手机
  
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。


9、临睡前小酌一杯
  
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

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